3 días para empezar una dieta

Es posible que desee perder peso por razones personales. O puede que necesites bajar de peso para mejorar tu salud. Esto puede reducir tu riesgo de contraer ciertas afecciones, como enfermedades del corazón y diabetes.  Puede bajar la presión arterial y el nivel de colesterol total. También puede aliviar y prevenir los síntomas y las lesiones relacionadas con el sobrepeso.

De cualquier manera, hay varios factores que pueden afectar tus esfuerzos para perder peso. Estos incluyen cambios en tu dieta, ejercicio y estilo de vida. Hay herramientas y consejos que pueden mantenerte en el buen camino. Además, tu debes saber qué no hacer. Te recomiendo que te hagas antes de comenzar una dieta un checkup y ve con tu nutrióloga para que te haga un plan personalizado y  un programa de forma segura. Te comparto una dieta de 3 días para que te des una idea y empieces a practicar.

Primer día

• Desayuno: huevos revueltos con tocino (sin utilizar ni una gota de aceite, recuerde que el tocino contiene bastante grasa natural, en ella podrá freír los huevos. Una fruta (recuerde que cualquier fruta es buena, con una sola condición, deberá ser fresca). Jugo de su preferencia (siempre y cuando sea natural).
• Comida: Una roción bastante grande de ensalada, puede utilizar los vegetales que sean de su agrado, en la cantidad que desee. Una buena porción de verduras horneadas, sin mantequilla, ni margarina, pues eso es lo que la hará consumir calorías demás. Una manzana fresca. Recuerde que es una de las frutas más completas, podría comer una durante el día, sin consumir otra cosa, sería un excelente alimento. La bebida de su preferencia, hecha en casa.
• Cena: Una papa horneada con queso, una pieza de fruta fresca y un te de tu preferencia.

Segunda día

• Desayuno: Un plato de cereal con leche descremada, medio plátano o un puño de pasitas y un jugo natural.
• Comida: Una porción grande de verduras al vapor sin mantequilla, una porción grande de ensalada, ½ papa cocida con queso cottage, 1 rebanada de pan negro o integral y un vaso con agua.
• Cena: ½ porción de ensalada aderezada con limón, papa rellena de yogur o queso cheddar, té sin azúcar.

Tercer día

• Desayuno: 3 hot cakes o 3 waffles con margarina y miel, un té de tu preferencia.
• Comida: Una porción mediana de espagueti cocinado a su gusto, sin incluir mucha grasa, una porción de ensalada aderezada con limón, una rebanada de pan negro o integral, una fruta fresca y vaso con agua.
• Cena: Una roción de ensalada aderezada con limón, una porción de verduras cocidas sin mantequilla, una fruta fresca y un té.

Si entre comidas sientes hambre puedes consumir alimentos como: jícama, apio, zanahoria, palomitas de maíz y agua de Jamaica sin azúcar. Espero que esta dieta te ayude como un ensayo para cuando inicies la verdadera.

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