Inicia tu vida fitness

Iniciar  un estilo de vida diferente  puede estar limitado por la falta de conocimiento sobre cómo hacerlo,  miedo a salir lesionado,   a que duela mucho,  a no lograr los objetivos personales rápidamente, a no poderlo costear económicamente, falta de tiempo lugar y más razones.  ¿Alguna te suena familiar? 

Es necesario  tomar las decisiones correctas y principalmente tener la convicción de hacerlo, involucrarte en un estilo de vida activo  y sano es sencillo y no es costoso, al contrato resulta en una inversión completa para tu futuro sobre tu salud.

Aquí te doy una guía  para que esto resulte placentero:

1. Asegúrate de poder iniciar. Realízate un test sencillo para conocer si necesitas una revisión médica antes de comenzar a hacer ejercicio.  Si tomas algún medicamento, si has tenido dolor de pecho, mareo o incomodidad al hacer ejercicio,  si tienes alguna lesión,  primero  necesitas acudir a un médico.   Se te realizará un electro, prueba de esfuerzo  y evaluación para seleccionar la mejor actividad.
2. Identifica una actividad que te guste y disfrutes. El ejercicio aeróbico por si solo ayuda a disminuir el estrés , la presión arterial, los niveles de glucosa, pero es necesario disfrutarlo. Puedes acudir  a clases muestra,   visitar los lugares, no te dejes ir por lo que otros dicen, cada uno vive su propia experiencia, también puedes hacerlo en casa, existen herramientas como videos, apps  y guías que te llevan en una rutina efectiva en un tiempo determinado que puedes hacer en cualquier horario.
3. Establece un objetivo realista tanto de tu composición corporal como de la realización del ejercicio.  Es importante tener una fecha con un objetivo, esto te desafía y te reta a lograrlo.  Un buen tiempo son 3 meses, en  donde puedes observar cambios físicos y estéticos. Para esto  tómate una foto de inicio y  de tus avances, será motivador  ver los resultados.
4. Comparte tus objetivos. Cuando lo compartes o incluyes a otra persona en ello,  se presenta un mayor compromiso.
5. Inicia paulatinamente. Para evitar lesión y disfrutar las sesiones,  comienza de acuerdo a tu condición y estado.  Tiene que realizarse una base aeróbica, como  caminar, elíptica, bicicleta, alguna clase de baile, etc.
6. Indispensable la Fuerza. Para lograr los cambios estéticos que buscas, es decir, mayor tonicidad , firmeza, menos celulitis , es necesario trabajar la masa muscular,  Es un mito que la grasa se endurece cuando se hace fuerza.  Es cierto  que los cambios en peso  cuando se inicia  un entrenamiento  son las lentos,  pero al hablar de peso me refiero a los kilos que refleja la báscula,  los cambios en medidas y en tonicidad sí se van a presentar.  Esto  sucede porque lo que perderás es el % de grasa  y no agua ni masa muscular.
7. ¿Conoces tu % de grasa? Antes de iniciar, obtén una descripción de tu composición corporal, así trabajarás sobre un  objetivo claro.
8. Y por ultimo pero igual de importante, revisa y ajusta tu alimentación al ejercicio. La alimentación también se entrena y este deberá ayudarte rendir mejor, a recuperarte y a lograr los resultados físicos y estéticos. Un plan  de alimentación adecuado, te permite rendir en tus actividades diarias y en el ejercicio.

Asesórate con un especialista en Nutrición aplicada a la Actividad Física.

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