10 pasos para bajar grasa sin perder músculo

1. CONÓCETE.
Establece objetivos específicos a tu Edad, sexo, estrés, horas de sueño, tipo de alimentación, el tipo de ejercicio, tiempo de entrenamiento, uso de medicamentos, cambios hormonales, ayunos, mucho volumen de alimentos en un solo momento. 

2. CONOCE TU PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL.
Modifica todos los factores que estén en ti, como comida, descanso, entrenamiento, para que logres tus objetivos.

3. AGREGA UNA BEBIDA CON CAFEÍNA AL DÍA
Favorece el metabolismo de grasas, previo al ejercicio aeróbico.

4. CONSUME FIBRA Y TOMA AGUA
Aproximadamente 25-30g, te permite mantener una buena digestión y saciedad, en combinación con un buen consumo de agua, mínimo 30 ml /kg de peso.

5. COME PROTEÍNA MAGRA
La proteína te genera un efecto de saciedad, además evita que tengas picos de azúcar que se convierten en atracones y ansiedad por comer. (pescado, atún, claras de huevo, o lácteos magros).

6. NO LE DIGAS NO A LOS CARBOHIDRATOS.
Consumir la cantidad adecuada, permite que no mal utilices la proteína, si restringes mucho los carbohidratos, utilizaras las proteínas como fuente de energía.

7. RECUPÉRATE DESPUÉS DE EJERCITARTE
Es importante recuperar tus niveles de energía a través de alimentos que sean fuentes de carbohidratos y proteínas magras. Un ejemplo de alimentación es: Carbohidratos: fruta (plátano, naranja) o cereal ( barras de amaranto, o de arroz) Proteínas: huevo o claras, suero de leche, atún, pollo, lácteos descremados o bebidas de proteínas vegetales como de soya o almendras

8. LLEVA UN CONTROL DE LO QUE CONSUMES.
Registra todo lo que consumes (líquidos y sólidos en el día) esto te permite reconocer el momento en el que “picas” o tienes más apetito o ansiedad. Anota también sus emociones, reconocerás patrones de alimentación. Esos extras en el día pueden resultar las calorías que has gastado en el ejercicio.

9.  EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL.
Las calorías que se obtienen del alcohol con 7kcal por cada gramo, y se dice que son vacías porque no nutren, es decir no aportan vitaminas ni minerales.

10.MONITOREA TU FRECUENCIA cardiaca para favorecer la quema de grasa. El entrenamiento de pesas o resistencia, es lo mejor para acelerar tu metabolismo.